FBW na 3 dni

Nie to żebym marudziła - ale nie lubię rotacji. Po ostatnich zauważyłam problem natury takiej, że jak mam dzień jak jem dużo - to zazwyczaj nie mam aż tyle apetytu, ale "nabieram go" w trakcie jedzenia i następnego dnia, kiedy jem mniej - jest problem, bo kosmicznie chodzę głodna, a co z tym idzie zła i najeżona na całe towarzystwo. %-) Dlatego [...]

[...] czy wszystko jest az tak dobrze ulozone czego sie nie spodziewam wiec raczej to pierwsze ;D ale nie moge tego od ciebie wymagac ; >. Ulozylem do tego plan cwiczen(FBW jak proponowales) ktory prezentuje sie nastepujaco: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

Wczoraj były plecy +Refeed 180B 400W 75T 2. Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 4x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 50kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 Jutro wleci [...]

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]

Fajny trening dzisiaj, jakoś dużo mocy %-) Na barki 5x120, gdzie tydzień temu poszło 4x117,5. Z tym że w sumie dzisiaj skos był trochę mniejszy, bo ławka jakaś chuyowa była %-) Ale barki fajnie dostały. Potem hantle 8x45, gigant na klateczke, i w wąskim 5x120, gdzie tydzień temu przy 3 powtórzeniu mnie zgniotło %-) No i to koniec masy. Teraz kilka [...]

[...] 2 serie tydzień 7 -------B-------A------- C tydzień 8 -------A-------C------- B tydzień 9------- C-------B------- A Ogólny schemat treningów to: PN - wolne Wt. FBW 5 + 20 min cardio - 145-155 Śr. - wolne Czw. - FBW 10+ 20 min cardio PT. - wolne So. - FBW 15 + cardio 20 min Ndz. - wolne Od przyszłego tygodnia dodaję interwały w [...]

Rozumiem to wszystko. Hst potramwa jeszcze 3tyg w zasadzie bo tym razem nie planowałem mikrocyklu negatywów. Tak więc za trzy tygodnie z hakiem przejdę na lżejsze fbw albo jakś split. Postaram się to tak zaplanować, że poniedziałki po długich biegach niedzielnych mieć wolne. Tak więc treningi wtorek, czwartek, sobota.ale nie wiem, czy to dobry [...]

[...] Nie, za wcześnie jeszcze Ogólnie te Twoje narzekania mogą być spowodowane tym, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś tak objętościowo a to szok dla wszystkich fanatyków FBW, przekonanych, że 3x3 serie w tyg na nogi to jest dużo. Po mojemu ja bym dał na barki osobny dzień 0- czyli 4 dni treningowe w tygodniu + uciął objętość treningową na [...]

[...] są drabinki, żeby można było łatwo dozować objętość treningu. Jako że jestem wychowany na klasycznych/kulturystycznych treningach, to na początek polecam coś w stylu FBW - 1-2 ćwiczenia CORE, 2ćw PRESS, 2ćw PULL, 2ćw NOGI :) i na zakończenie coś na brzuch - nie musi być z kettlem.. można też dorzucić drążek, wyciskanie na podłodze.. jeśli [...]

[...] kalorii 2. Tłuszcze zostawiam na poziomie ok 1,5g na 1kg masy ciała, kalorie podbijam węglami o niskim IG, białko 2,2 - 2,5g /kg 3. Przez 2-3 tygodnie robię 2x wprowadzające FBW tygodniowo oraz 3x interwały a następnie 3x FBW oraz 2x interwały i 2 dni wolne 4. Ew. trochę będę się bawił ilością węglowodanów w DT i DNT ale bez żadnych wielkich [...]

[...] powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 miesiecy bylo mniej wiecej przemyslane. Chce jeszcze zaznaczyc, ze to bedzie moj pierwszy trening FBW. Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem. Wiem, ze FBW opiera sie przede wszystkim na cw. zlozonych ktore sa podstawowa do robienia masy miesiniowej. Jednak [...]

Siemka, nie daje wpisów bo za wiele się nie dzieje. Poza tym samopoczucie z dvpy ostatnie dni ale taki okres. Trening leci FBW, waga dzisiaj już tylko 91.2. Zobaczymy jak to finalnie wyjdzie, te nogi znów zamglone. Będzie to prio na miesiące jak nie lata aby je powiększyć, każda z głów odseparowac i jakości aby nabrały. [...]

15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]

[...] wlasnie miedzy tym,a tym,ktory wymienilem w poprzednim poscie.zrobilem sobie nawet 10 dni przerwy,no i zaczalem cwiczyc od 4 stycznia.ale w koncu zdecydowalem sie na zwyky FBW,bo nigdy nie cwiczylem nim dluzej niz 2-3 tygodnie(wstep do splita). No i mija 3 tydzien,a ja doszedlem do wniosku,ze musze bardziej pobudzac klatke,jednoczesnie cwiczac [...]

Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]

wg mnie brakuje tluszczy w diecie i to duzo. jezeli chodzi o trening: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 //daj hantle - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 //wywal - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 dalbym 2cw po 4s - francuz lezac + prostowanie na [...]

[...] po podróży napuchnięte dłonie i stopy. Plan do końca sierpnia: KONTYNUACJA REDUKCJI 1600 kcal B120/ ww 150/ T 60 Myślę, że taki rozkład powinien być OK. Trening siłowy FBW 3 x na tydzień pn/śr/ pt A 1. MC 2a. siady 2b. suwnica 3. wyciskanie sztangi skos 4. wiosłowanie sztangą 5a.bic 5b. tric (jakas kombinacja na wyciągu) B. 1.pp 2. siady [...]

[...] tricepsikow - dobrze zrobi na redukcje. Przeciez to nawet szybszego bicia serca nie jest w stanie wywolac :) Do CF nie namawiam, bo wiem co to za kawalek chlebka. Do FBW namawiam - na kazdym treningu cos na plecy ( podciaganie, ciagi, ewentualnie wioslo ), cos na nogi ( przysiady, lub lepiej zarzuty, rwania ) 3 serie na cyc, 3 na barki [...]

[...] - olej z wątroby rekina, żeby lekko pomóc odporności. Pytanka do szefowych i wszystkich, którzy mają chęć pomóc mi w moich rozważaniach :-> 1. Od czerwca na siłowni robiłam FBW. Zastanawiałam się, czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu dzielonego? Trening, który jest w poście wyżej zajmuje mi z rozgrzewką i rozciąganiem 1.5h, co trochę [...]